当然叫了。
不找借口的人生，才是真正的人生。
【广征症友】
我认为，身患拖延症的人，都有一颗极其强大的内心。
就拿我自己举例子吧，作为一个资深重度拖延症患者，虽然每一次死线来临，都会陷入“压力，但有时间”——“时间不多了，任务没完成，但还有时间”——“要死了，没时间了”的焦虑和自我否认中。
但是，每天依然还有无数借口开解自己。
所以，身患拖延症至今，我还健康的活着。
只不过，活的并不太开心。
我想大部分人都有这样的体验——
在学校的时候，明天deadline，作业没动呢，该通宵了；
在工作的时候，后天方案截止，还有点时间；
在社交的时候，洗澡化妆好麻烦，下次再约吧；
在健身节食的时候，不差这一顿饭，从明天开始吧；
在和家人联系的时候，今天好疲惫，再等一天吧；
该早睡的时候，还不到12点，再看一会儿……
……
我们总有各种各样的借口。
明日复明日，明日何其多。
拖延症患者用这些借口开解着自己，妄图从心理上减轻负罪感与焦虑。
但实际上，拖延症患者内心深处，始终还是为了这种逃避，而被压力、苦恼、愧疚与焦虑等负面情绪萦绕，周而复始，始终无法真正快乐。
因为拖延而不快乐，因为不快乐而拖延。
当情绪陷入负面的死循环，结果是什么？
焦虑症和抑郁症。
那时候，“症友”可就不是自我解嘲的“拖延症症友”了，而是真正的心理疾病，需要吃药就医的。
到时候，即使找借口，也无法开解自己了。
科学家研究认为，人们有“拖延基因”，这似乎是生物学的领域，也就是说，是无法自控的。
当你对抗拖延症的时候，实际上是在和自己的生物本能对抗。
看到这里，千万别觉得自己有了天经地义的借口，可以理所当然的拖延。
科学家还说了，研究认为，中度拖延症患者最具有创造力。因为，即使他们的任务完成的略晚，但思维一直处于思考发散的状态，往往能够更出色的完成任务。
当然，是在死线来临之前。
而对于直到死线来临才开始动手重度拖延症患者们，顶着沉重的压力和心理负担去做事，怎么可能具有创造力呢？
所以，别傻了，生物本能不是借口！
除了生物本能，从心理上分析“习惯性拖延”，可以大致分成三个部分的原因：
一是容易受到环境的影响。
患有拖延症的人，做事缺乏条理，专注程度比较分散。
因此，很难抵制外界诱惑，尤其是娱乐方面。
从而无法平衡任务的时间压力与外界娱乐的诱惑，从而无法专注于完成任务，导致拖延行为的产生。
二是回避压力。
人们都有趋利避害的本能。
当负面情绪达到一定程度，很多人会不自觉将注意力分散掉，从而减轻心理上的负担。
很多人选择拖延，实际上是在回避这项任务将会带来的未知压力。
这种压力来自于对自己的不自信：不认为自己能够完成好，甚至不知道自己该从何入手；担心自己做出来的东西会有负重托……
而一旦拖延到最后一刻不得不做的时候，就会从自我开解的借口中得到几分安慰：“虽然拖了那么久，但好歹是在最后一刻完成了。时间太短，太匆忙，这已经是我做的最好的程度了。如果时间充裕的话，我能完成的更好。”
相当于，刻意选择了“不可能好好完成任务的姿态”，认为降低自己的期望，从而提高对结果的满意度，以此自欺欺人。
三是态度消极。
拖延的理由千千万，但大同小异。
拖延症患者中，绝大部分人的性格或者人生态度都是消极的。
除了上述消极情绪以外，焦虑也是一个重要的消极因素。
拖延可以分散焦虑程度，然而当死线临近，焦虑度反而会成倍增长。
另外还有消极的完美主义者，他们往往会用拖延的方式来逃避失败。
四是对未来和时间没有实感。
三十年以后，你多少岁了？能够预计自己身处何方，什么境遇，财产几何，身边还留了哪些人么？
拖延症患者恐怕很难深入去想这些问题。
我们总认为30年太长，还有时间。
所以总是，没关系，下次吧，明天和今天也不过就差了一天而已……
通过透支未来，来满足今天的一刻舒心。
有人说：拖延症，说白了不就是懒癌晚期么？
我就是懒啊！
试问，你懒的理所应当吗？
拖延症真不等于懒。
真正的懒癌晚期，那叫死猪不怕开水烫。
人家都不需要借口，就能懒得心安理得。
拖延症患者不是。
有拖延症的人，不但必须找借口开解自己，同时还要背负着压力、焦虑、抑郁等负面情绪，无法摆脱心理上的负担，无法活的那么坦然。
好在，还能治。
在所有有关拯救拖延症患者的文章中，首先都会提到一个建议：
分解任务。
在面对一个巨大的任务的时候，手足无措带来的压力，是拖延的第一动机。
那么，花一点点时间，将这个任务从头到尾理一遍。
然后将其拆解成小部分，集中一次精力，完成其中一个部分，中间不断穿插休息调整的时间，这会非常有效的提供完成每一步任务的满足感。
这就叫做做事情要有条理性。
如果一定说懒的话，那就是懒得花时间去把大任务梳理到井井有条。
第二个建议，为自己设立鼓励机制。
拖延的根源在于消极的情绪支配了自己。
那么，与其在拖到最后一刻一边自我厌恶、自我批判，一边被迫加班加点的恶性循环，倒不如在拆解任务，分批完成的时候，通过设立鼓励机制。
给自己以积极自信的态度，从而刺激自己能主动按时高质量的完成接下来的任务。
第三个建议，多和正能量的人来往。
很多拖延症患者易受消极情绪掌控。那么，就经常和那些态度积极快乐的人交流，看看这些人是怎么处理事情的。
当然，不乏一些固执己见的坏脾气负能量者。
可要记住，人始终是群居性动物，所有人都渴望着拥抱与温暖。
长期呆在自己孤独潮湿的星球上，始终还是渴望阳光的照耀。
多接触正能量的人，始终对自己还是能起到积极作用的。
第四个建议，发挥群体的作用。
这年头，自律的人不多。
人们往往能很容易找到各种借口去原谅自己。
但是，将个体放到群体之中，那就是另一种情景了。
群体能够构建一种特殊的情境，而关心、信任、理解与相互支持。
这种熨贴的环境变化，将会引起个体行为的改变。
如果你耐心看到了这里，并且对我的文章有所共鸣，那么，咱们就是“症友”了。
你想改变自己吗？
【广征症友】
借此机会，广招和我同样患有拖延症的人，组建一个“症友群”。可以效仿“互夸小组”，以相互鼓励的态度，抱团改变。
让我们抱团取暖，改掉拖延！
又及：猜猜这篇文章，小编我是何时完成的😊？
